Se você está procurando uma maneira de melhorar sua rotina e alcançar seus objetivos, o habit tracker para imprimir (rastreador de hábitos para impressão) é a ferramenta ideal para adotar na sua rotina.
Já sentiu que precisava adotar novos hábitos para conseguir chegar a algum objetivo específico, ou somente para melhorar a rotina mesmo, mas na hora de colocar em prática conseguiu por um ou dois dias e depois teve muita dificuldade?
Isso é muito normal, porque o nosso padrão de comportamento é seguir fazendo sempre os hábitos que já estamos acostumados. Felizmente, é possível contar com uma ferramenta chamada Habit Tracker (rastreador de hábitos) para ajudar nessa construção de novos hábitos.
Dizem que é preciso 21 dias para transformar uma nova atividade em um hábito. E, para esse desafio, contar com o auxílio de um rastreador de hábitos pode fazer toda a diferença.
Nesse post, você vai entender um pouco mais o que é um habit tracker (rastreador de hábitos) e como você pode usar essa ferramenta para tornar a sua rotina muito mais produtiva, além de encontrar modelos gratuitos em PDF para imprimir e dicas de aplicativos rastreadores de hábitos, caso você prefira fazer esse controle no digital.
Então, se você está pronto para começar a melhorar sua rotina, vem comigo e continue essa leitura!
Navegue por esse artigo:
- O que é um Habit Tracker (rastreador de hábitos)?
- Quais os benefícios de usar um Habit Tracker?
- Como usar um Habit Tracker (rastreador de hábitos)?
- Habit Tracker para imprimir – rastreador de hábitos grátis em PDF
- 5 aplicativos para rastrear seus hábitos
O que é um Habit Tracker (rastreador de hábitos)?
O habit tracker, ou rastreador de hábitos na tradução, é uma ferramenta que ajuda a monitorar e registrar os seus hábitos diários. Ele pode ser tanto um aplicativo no seu celular como um planner, para você preencher a mão.
Ele é usado para ajudar a desenvolver hábitos saudáveis, como manter uma alimentação saudável, praticar exercícios, meditar, ler, etc. além, é claro, de ajudar você a manter o foco em objetivos pessoais, como por exemplo fazer um curso que você comprou e nunca fez, assistindo uma aula por dia.
O habit tracker vai ajudar você a se manter motivado e focado em seus objetivos, afinal, é preciso marcar diariamente se você cumpriu ou não a tarefa – ou seja, não há como esquecer.
O rastreador de hábitos funciona com um período de tempo inicial, que pode ser de uma semana, um mês, 90 dias, ou até um ano – o que fizer mais sentido para você e para os hábitos que você está tentando desenvolver.
Numa versão impressa, cada dia corresponde a um quadrado que você deverá marcar se cumprir com o hábito definido. A versão para aplicativo funciona com a mesma premissa.
Quais os benefícios de usar um Habit Tracker?
Adotar o uso de um Habit Tracker (rastreador de hábitos) na sua rotina pode trazer muitos benefícios para a sua vida.
E esses benefícios vão muito além de apenas cumprir com os objetivos específicos que você definiu, como “ler 15 minutos por dia”, para alcançar a meta de ler 20 livros no ano, por exemplo. Com a ajuda dessa ferramenta, é possível tornar a rotina mais leve e produtiva, tendo impactos positivos em várias áreas da sua vida.
Separei alguns dos benefícios mais legais de adotar essa ferramenta abaixo, olha só:
Ajuda a monitorar os hábitos diários:
Um aplicativo de rastreamento de hábitos ou planner habit tracker permite que você acompanhe seus hábitos diários e veja como eles estão afetando sua produtividade, saúde, bem-estar e metas pessoais.
Assim, adicionando essa ferramenta no seus dia a dia, você aumenta a sua consciência e consistência, podendo entender melhor quais são de fato os hábitos que estão ajudando ou prejudicando o seu progresso.
Afinal, se você deixou de completar um hábito que definiu como importante, significa que algum outro hábito antigo roubou seu lugar no dia. Conseguir identificar esses padrões pode ser a chave para conseguir desenvolver hábitos melhores.
Motivação para mudar:
Adotar um planner de rastreamento de hábitos pode também ser uma ótima ferramenta de motivação para mudar hábitos e adotar uma rotina mais saudável e produtiva.
Com ele, além de poder planejar aspectos do seu dia e da sua vida que você gostaria de melhorar, também pode acompanhar o progresso que está fazendo e isso pode ajudar a manter o foco e a motivação para mudar.
👉 Conheça também a Roda da Vida, uma ferramenta que vai ajudar você a analisar todas as áreas da sua vida.
Ajuda a manter o foco
Ter um lugar onde você precisa marcar, diariamente, se cumpriu ou não a atividade vai ajudar você a manter o foco nos novos hábitos que definiu como importantes.
Se você optar por usar um aplicativo pode até definir lembretes para horários que façam sentido com as atividades que você pretende fazer.
👉 Material gratuito para seu planejamento: Planner 2024 para imprimir
Ajuda a identificar áreas de melhoria:
Um rastreador de hábitos também pode ser muito útil para ajudar a identificar áreas em que você precisa melhorar. Isso porque ao começar a acompanhar hábitos que você nunca praticou, você pode entender se jogou uma meta muito alta ou muito baixa e adaptar para que a constância e evolução aconteçam.
Além disso, também ajudar a direcionar seus esforços para as áreas certas e ajudar a alcançar seus objetivos, afinal, ao acompanhar seu progresso vai poder identificar quais hábitos estão realmente impactando no seu bem estar e nas suas metas.
Como usar um Habit Tracker (rastreador de hábitos)?
Como já vimos, um habit tracker ajuda você a acompanhar alguns hábitos que você mesmo define.
Esse acompanhamento pode ser feito por um período de tempo determinado ou indeterminado, onde você segue acompanhando enquanto faça sentido – depende do seu objetivo.
Exemplos de uso:
São inúmeros os usos que esse rastreador pode ter, como para acompanhar o seu progresso na realização de metas, da sua produtividade e da sua saúde.
Por exemplo, você pode utilizar a favor das suas metas para acompanhar o tempo gasto em projetos, o número de tarefas concluídas, o tempo gasto em reuniões e outras atividades relacionadas às metas.
Em outro exemplo, você também poderia usar para acompanhar sua ingestão calórica diária, atividade física, sono e outros hábitos relacionados à saúde.
Habit Tracker para imprimir – rastreador de hábitos grátis em PDF
Se você é mais do papel e caneta e prefere adotar essa ferramenta no seu dia a dia seja colando na sua agenda, como uma folha extra do seu planner mensal ou até mesmo colando na parede para ficar visível, você chegou na parte mais importante desse artigo: o habit tracker para imprimir do Entre Cartas.
Ele é gratuito em PDF e você tem duas opções de design para escolher qual combina mais com você.
Versão em preto e branco
Caso você escolha essa versão, também é possível encontrar aqui no blog o calendário 2024 e calendários mensais completos com esse mesmo design. Assim, além de ter uma ferramenta para rastrear seus hábitos você também conta com ferramentas para um planejamento muito mais completo para fazer o seu ano muito especial.
📥Baixar Habit Tracker para imprimir – versão preto e branco
Versão em rosa
📥Baixar Habit Tracker para imprimir – versão rosa
Além desses dois modelos, você também pode conferir as páginas de rastreador de hábitos das versões de planner anual aqui do Entre Cartas, no formato vertical: Planner 2024 para imprimir e Planner 2023 para imprimir.
Quer aprender mais sobre planejamento e produtividade e encontrar outras dicas como essa para ajudar na sua rotina e na realização das suas metas? Confira o post: Como fazer um planejamento mensal.
05 Aplicativos de habit tracker para rastrear seus hábitos
Além da versão imprensa que você pode baixar gratuitamente aqui no blog, também é possível utilizar aplicativos no seu celular para fazer esse acompanhamento de hábitos. Confira os melhores:
01. Moment:
O Moment é um aplicativo para rastrear hábitos que ajuda os usuários a controlar o tempo que gastam em seus dispositivos.
O aplicativo monitora o tempo gasto em apps específicas e gera um relatório diário para que os usuários possam ver o que estão fazendo com seu tempo.
02. Coach.me:
O Coach.me é um aplicativo de rastreamento de hábitos que ajuda os usuários a desenvolver hábitos saudáveis. O aplicativo fornece aos usuários recursos para definir metas, monitorar o progresso e obter apoio de outros usuários.
03. Habitica:
O Habitica é um aplicativo de rastreamento de hábitos que usa uma abordagem lúdica para ajudar os usuários a desenvolver hábitos saudáveis.
O aplicativo fornece aos usuários um jogo de RPG para ajudá-los a rastrear seus hábitos e obter recompensas por seus esforços.
04. Strides:
O Strides é um aplicativo de rastreamento de hábitos que ajuda os usuários a monitorar e manter seus hábitos. O aplicativo fornece aos usuários recursos para definir metas, monitorar o progresso e receber lembretes para manter o foco.
05. Notion
O Notion é uma ferramenta extremamente completa quando falamos em organização, planejamento e gestão de tarefas. Nele, você pode criar seus próprios templates da forma como fizer mais sentido para você. Por isso, ele pode ser um ótimo aplicativo rastreador de hábitos, também.
👉 Confira aqui 09 modelos prontos de habit tracker no notion.
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A reprodução completa ou parcial com fins lucrativos desse material é proibida. Planner 2023 para imprimir é um material criado exclusivamente para distribuição gratuita no Entre Cartas e Amores.
